ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนตอนเช้า ให้ประโยชน์ หรือ เป็นโทษต่อร่างกาย

 น้ำเปล่าคือสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก และ หากเราได้ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนทันทีตอนเช้านั้น จะเป็นประโยชน์ หรือ โทษต่อร่างกาย วันนี้เรามาแนะนำสาระน่ารู้ดีๆ เกี่ยวกับการดื่มน้ำเปล่า เพียง แค่ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น ก็จะเปลี่ยนแปลงสุขภาพ ให้ดีขึ้นได้ มาดูกันเลยนะคะ

การดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนตอนเช้ามีประโยชน์มากมาย ดังนี้

• ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร การดื่มน้ำตอนเช้าช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น กระตุ้นการขับถ่าย และช่วยป้องกันอาการท้องผูก
• ช่วยดีท็อกซ์ร่างกาย การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ช่วยให้ผิวพรรณสดใส และสุขภาพโดยรวมดีขึ้น
• ช่วยเพิ่มพลังงาน การดื่มน้ำเปล่าช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำที่เพียงพอ ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของเซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆ ช่วยให้รู้สึกสดชื่นมีพลังมากขึ้น
• ช่วยลดน้ำหนัก การดื่มน้ำเปล่าก่อนอาหารจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น จึงช่วยควบคุมปริมาณอาหารและลดน้ำหนักได้
• ช่วยป้องกันโรคต่างๆ การดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคไต โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน

โดยปกติแล้วร่างกายของคนเราต้องการน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน แต่ปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวันอาจแตกต่างกันไปตามเพศ อายุ สภาพอากาศ และกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน โดยทั่วไปแล้ว การดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้วหลังตื่นนอนตอนเช้าเป็นปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตอาการของตัวเอง หากดื่มน้ำแล้วรู้สึกปวดท้องหรือคลื่นไส้ ควรลดปริมาณลง

เคล็ดลับในการดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนตอนเช้า

• ดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องหรือน้ำเย็นเล็กน้อย
• ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 1-2 แก้วหลังตื่นนอน
• หากดื่มน้ำเปล่าแล้วรู้สึกปวดท้องหรือคลื่นไส้ ควรลดปริมาณลง

การดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนตอนเช้าเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกในการเริ่มต้นวันใหม่ ช่วยให้ร่างกายสดชื่น สุขภาพดี และป้องกันโรคต่างๆ ได้

เรื่องที่เกี่ยวข้อง 5 ประโยชน์ที่ได้รับทันทีจากการดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนตอนเช้า

รวมท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เอวเอส สควอช และลดพุง ได้ผลแน่นอนทำตามนี้

 

รวมท่าออกกำลังกายลดน้ำหนัก

1 ท่าออกกำลังกายเอวเอส เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ได้เห็นผล ใช้พื้นที่น้อย

•  Russian Twist ลักษณะท่ามักคล้ายๆ การพายเรือ โดยเอนตัวเลื่อนข้างหลังเล็กน้อย และพับงอขาขึ้นมาให้เท้าลอยจากพื้น โดยเอามือประกบกันไว้ด้านหน้า เอี้ยวตัวไปทางซ้ายสุดและสลับมาขวาสุด แนะนำให้เกร็งหน้าท้องไว้ด้วยนะคะ และในท่านี้บอกเลยว่าเหมือนจะชิล ดูง่ายๆไม่เหนื่อยมาก แต่พูดเลยว่าปวดร้าวสุด ๆ โดนบริเวณหน้าท้องของเราแบบเต็ม ช่วยกำจัดไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้องได้ดีมากค่ะ ท่านี้จะได้ด้านข้างลำตัว โดยที่เราจะทำทีละ 20 ครั้ง = 1 เซต แค่วันละ 3 เซตเท่านั้นค่ะ
• Bicycle crunch มาเริ่มจากการนอนราบให้ด้านหลังส่วนล่างแนบพื้น โดยทำการใช้มือประสานหลังศีรษะ แล้วให้เริ่มยกขาขึ้นแล้วงอเข่าขวาชิดอกใช้ขาซ้ายขนานไปกับพื้น ทำการยกไหล่ขึ้นจากพื้น บิดเอี้ยวลำตัวแล้วหันศอกซ้ายไปทางเข่าขวา แต่ต้องไม่ดึงคอขึ้นมานะคะ และยืดขาซ้ายออก แล้วเปลี่ยนเป็นด้านตรงข้ามและทำซ้ำขั้นตอน ให้ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง/เซต แค่วันละ 3 เซตเท่านั้นค่ะ รับรองว่าเอวเอสแน่นอน
• Flutter Kick ขั้นตอนแรก ทำการนอนหงายให้คัวราบบนที่นอนวางแขนขนาบข้างลำตัว แล้วเริ่มด้วยทำการเกร็งหน้าท้อง แล้วทำการยกขาทั้งสองข้างขึ้นค้างไว้ และแตะขาสลับขึ้นลง โดยที่ขาทั้งสองข้างไม่แตะพื้น เหยียดตรง ไม่งอเข่าทำจนครบ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำการวางขาลง ทำต่อเนื่อง 4 เซต
• Plank ได้โดยเริ่มจาก การพลิกตัวนอนคว่ำ ตั้งข้อศอก ให้กว้างประมาณเท่าช่วงไหล่ เกร็งหน้าท้องส่วนสะโพก ยกตัวขึ้น พยายามให้ช่วงหลัง สะโพก และขา อยู่ในระนาบเดียวกันขนานกับที่นอน ค้างไว้ 30 วินาที แล้วผ่อนคลายลงพัก 10 วินาที นับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่อง 2 เซต หากกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นสามารถเพิ่มเวลาแพลงก์ให้นานขึ้นได้
• Leg Raises เริ่มจากการ นอนหงายราบบนที่นอนวางแขนขนาบข้างลำตัว พร้อมเกร็งหน้าท้อง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นดันขาเข้าหาตัวให้มากที่สุด และค่อยๆคลายกล้ามเนื้อ แล้ววางขาลงช้า ๆ ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต และทำวนไปต่อเนื่องอีก 3 เซตค่ะ อาจจะปวดตัว แต่บอกเห็นผลสุดค่ะบอกเลย! 
• Hip Bridge ให้นอนหงายราบบนที่นอน วางแขนขนาบข้างลำตัว พร้อมชันเข่าทั้งสองข้าง แล้วค่อย ๆ เกร็งหน้าท้องและก้น พร้อมยกลำตัว สะโพก และต้นขาขึ้น โดยที่แขนและบ่าทั้งสองข้างแนบกับที่นอน ให้เพื่อนๆยกค้างไว้จนรู้สึกตึงที่สุด แล้วคลายลง ให้ทำแบบนี้ซ้ำจนครบ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่อง 4 เซต ค่ะ

ดูภาพประกอบทุกขั้นตอนได้ที่ https://www.sanook.com/women/194517/

การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยวิธีการทำ สคอวช เพื่อกระชับต้นขา สามารถช่วยให้ต้นขาลดลงได้ เสริมเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ใช้พื้นที่เพียงในห้องสี่เหลี่ยมเล็กๆ ก็สามารถทำได้ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา 

การออกกำลังกายเพื่อลดพุงส่วนล่าง ซึ่งเป็นปัญหาการลดน้ำหนัก ของหลายๆ คนคือ การมีพุง และจะลดได้จริงมั้ย ลองทำตามนี้

สายออกกำลังกายต้องมี เสื้อโยคะ สารพัดประโยชน์ แถมพกพาได้ ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ รองนั่ง คุ้มที่สุด ต้องมีติดบ้าน

สั่งสินค้าโดยตรงกับทางร้านได้เลย Lazada/Shopee

Lazada : https://goeco.mobi/yr2bgwm

Shopee : https://shope.ee/6f6CYlsOm1 

ท่า V-UPs 

วิธีทำ

1. เริ่มด้วยการนอนหงายลงบนพื้น แล้วชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ
2. ออกแรงยกขาทั้งสองข้างและลำตัวช่วงบนขึ้นนั่งในท่ารูปตัว “ V ” พยายามยืดแขนให้นิ้วแตะเท้า
3. ค่อยๆ คลายท่ากลับมาอยู่ในท่านอนราบอีกครั้ง
4. ระหว่างที่ทำท่านี้ให้รักษากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้มั่นคง และเหยียดขาตรงอยู่ตลอดด้วยค่ะ

ท่า Reverse Hip Raise

วิธีทำ

1. สิ่งแรกที่ต้องทำคือนอนหงายลงบนพื้น โดยคว่ำฝ่ามือและวางมือทั้งสองข้างไว้ใต้สะโพก พร้อมงอเข่าขึ้นทำมุม 90 องศา
2. พอจัดท่าทางเสร็จแล้วก็ให้ออกแรงยกสะโพกขึ้นจากพื้น แล้วเหยียดขาตรงขณะดึงขาเข้าหาหน้าอก
3. จากนั้นก็ค่อยๆ ลดระดับขาทั้งสองข้างลงจนปลายเท้าใกล้แตะพื้น แล้วงอเข่าทำมุม 90 องศา และเริ่มทำตามสเต็ปเดิมซ้ำได้เลยค่ะ

ท่า Scissor Lifts 

วิธีทำ

1. เริ่มด้วยการนอนหงายลงบนพื้น คว่ำฝ่ามือลงและวางมือทั้งสองข้างไว้ใต้สะโพก
2. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นด้านบน เหยียดขาให้ตรง และปลายเท้าชี้ขึ้นไปยังเพดาน
3. ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว แล้วค่อยๆ ลดระดับขาขวาลงมา จนปลายเท้าห่างจากพื้น 2 - 3 นิ้ว ส่วนขาซ้ายเหยียดตรงอยู่เหมือนเดิม
4. จากนั้นก็ยกขาขวากลับไปอยู่ที่เดิม แล้วสลับมาทำแบบเดียวกันกับขาข้างซ้ายได้เลยค่ะ

ท่า Double Crunch

วิธีทำ

1. ท่านี้ก็ยังคงนอนหงายลงบนพื้นอยู่เหมือนเดิม พร้อมกับยกขาและแขนทั้งสองข้างขึ้นสู่เพดาน
2. จากนั้นก็ออกแรงเกร็งกล้ามหน้าท้อง เพื่อยกหัวไหล่และสะโพกขึ้นจากพื้น
3. พยายามเหยียดแขนให้ปลายนิ้วใกล้ปลายเท้ามากที่สุด
4. เสร็จแล้วก็ค่อยๆ คลายท่ากลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

ท่า Mountain Climbers

1. สิ่งแรกที่ต้องทำคือการคว่ำตัวลงในท่าแพลงก์ โดยใช้ฝ่ามือและปลายเท้ายันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ และวางฝ่ามือทั้งสองข้างให้อยู่ในระยะเดียวกับหัวไหล่
2. เริ่มต้นด้วยการยกเท้าขวาขึ้นจากพื้น แล้วดึงหัวเข่าขวาเข้าหาหน้าอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. จากนั้นก็เหยียดเท้าขวากลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาซ้าย
4. ถ้าอยากจะเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ก็แนะนำให้เคลื่อนไหวร่างกายให้เร็วขึ้นค่ะ

ท่า Boat Crunch

1. เริ่มด้วยการนอนหงายลงบนพื้น จากนั้นยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น แล้วงอเข่าให้ทำมุม 90 องศา
2. ตามด้วยการยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้น แล้วเหยียดแขนตรงไปด้านหน้าแบบหงายฝ่ามือขึ้น
3. บีบเข่าทั้งสองข้างเข้าหากัน แล้วค่อยๆ เหยียดขาออกช้าๆ พร้อมกับเอนตัวไปด้านหลัง โดยที่หัวไหล่และเท้าไม่แตะพื้น แล้วทำซ้ำสเต็ปเดิมเรื่อยๆ ต่อได้เลยค่ะ

Scissor Kicks

1.  ท่านี้ให้เริ่มด้วยการนอนหงายลงบนพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัวหรือจะวางมือทั้งสองข้างไว้ใต้สะโพกก็ได้
2. ออกแรงยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ห่างจากพื้น 2 - 3 นิ้ว แล้วไขว้เท้าสลับซ้าย - ขวาไปเรื่อยๆ

ขอบคุณเครดิตจาก https://www.sanook.com/women/189889/

 

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก ลดคลอเรสเตอรอล เพิ่มไขมันดี

รำข้าวโอ๊ต อาหารลดน้ำหนัก มากด้วย 5 คุณค่าในราคาแสนประหยัด 

เมนูเพื่อสุขภาพ กินตอนเช้า เพิ่มกระบวนการขับถ่าย

เมนูข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพ สำหรับกระแสการรักสุขภาพ เน้นกินดี อยู่ดี ดีกว่าการเสียเงินไปกับค่ารักษา พยาบาล ซึ่งผู้เขียนมีประสบการณ์ตรงจากคนใกล้ตัว ที่ไม่เคยใส่ใจการกินอาหาร และ สรุปสุดท้าย พบว่า เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ สิ่งที่ตามมาคือ โชคดีไปหาหมอได้ทันเนื่องจากมีอาการคล้ายกรดไหลย้อน ไปหาหมอด้วยความไม่ได้อยากไป เนื่องจากไม่มีอาการ และสรุปพบว่าเป็น "โรคหัวใจ" สิ่งที่ตามมาคือ ต้องเข้ารับการผ่าตัด "บายพาสหัวใจ"  ทำให้ค่ารักษาพยาบาล ที่โรงพยาบาลเอกชน สูงเป็นหลักล้าน เนื่องจาก ย้ายโรงพยาบาลไม่ทัน เป็นเหตุกระทันหัน และสิ่งที่ตามมาคือความเจ็บปวดหลังการผ่าตัด และการฟื้นตัวหลังผ่าตัด ซึ่งทรมานมาก จึงอยากชวนทุกคนมาเลือกกิน เลือกใช้ เลือกอยู่ เพื่อตัวเอง 

เมนูแนะนำ เข้าต้ม ข้าวโอ๊ต 

ส่วนประกอบ

• ข้าวสวยหุงแช่เย็น 100 กรัม 
• ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน
• ไข่ไก่ 1 ฟอง
• หมูสับหมักด้วยเครื่องปรุงอาหารคลีน 10 g
• ซอสโลโซเดี้ยม 3 ช้อน
• ผงพริกไทย

วิธีทำ 

• ต้มน้ำให้เดือด
• ใส่หมูสับ และ ไข่ไก่
• ใส่ข้าวสวย และ ข้าวโอ๊ต
• กวนผสมให้เข้ากัน จนเดือดโดยไม่ปรุงรส
• ตั้งรอให้อุ่นลง จึงจะค่อยผสม ซอลโลโซเดี้ยม 3 ช้อน เพื่อไม่ให้โซเดี้ยมสูง
• โรยด้วยผงพริงไทย
• หากมีผักชีต้นหอม สามารถใส่ได้

อาหารเพื่อสุขภาพ เน้นไม่เค็ม ไม่มัน เครื่องปรุงทุกชนิดเป็นแบบคลีนฟู้ด อร่อยได้สุขภาพ

        >  รำข้าวโอ๊ต อาหารลดน้ำหนัก มากด้วย 5 คุณค่าในราคาแสนประหยัด

ครีมน้ำนมข้าวฝรั่งเศษ เน้นบำรุงผิวขาว ลดฝ้า กระ จุดด่างดำ ผิวสว่างกระจ่างใส

ผลไม้สีแดง ตระกูลรี่ ต้านมะเร็ง ดีต่ออายุผิว

ผลไม้สีแดง ต้านมะเร็ง

ผลไม้สีแดง มีสารไลโคปีนและสารเบต้าแคโรทีน ช่วยเรื่องการต้านอนุมูลอิสระ และ ช่วยลดการเกิดมะเร็ง

อีกทั้งยังทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส

1.สตรอว์เบอร์รี่ : ต้านอนุมูลอิสระสูงกว่ามะเขือเทศถึง 7 เท่า ช่วยบำรุงสายตาและช่วยป้องกันโรคมะเร็งเต้านมได้เป็นอย่างดี

2.โกจิเบอร์รี่ : หรือ เก๋ากี้ เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนสำคัญ 8 ชนิด มีแคลอรี่ต่ำ และไฟเบอร์สูง ช่วยในการบำรุงสายตา ลดน้ำหนัก และช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มท้องได้นาน

3.ราสเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีเอนไซม์คอยทำหน้าที่ในการช่วยสลายไขมันส่วนเกินในร่างกาย อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่มีสรรพคุณช่วยในการเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญยังช่วยต้านมะเร็งได้ด้วย

4.เชอร์รี่  เชอร์รี่เป็นหนึ่งในผลไม้ที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ เนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายสามารถนอนหลับได้อย่างสบาย รวมทั้งยังช่วยบำรุงสมอง ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ และช่วยในเรื่องความจำให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่สำคัญยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้เป็นอย่างดี

5.องุ่นแดง : ผลไม้ที่ช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินในร่างกายได้เป็นอย่างดีก็คือองุ่นแดง อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่จะช่วยในการป้องกันโรคหัวใจ บำรุงสมองและความจำ และเนื่องจากองุ่นแดงมีสารต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยลดริ้วรอยและรักษารอยแผลจากการเป็นสิวให้จางลงได้เร็ว

6.แอปเปิลแดง หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักมักจะเลือกทานผลไม้อย่างแอปเปิล เพราะเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารหลายชนิด มีทั้งเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยทำหน้าที่ในการขับถ่ายและลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ได้เป็นอย่างดี

• ชวนทำน้ำพริกกะปิ ทำง่ายอร่อย ดีต่อสุขภาพ
• สวยด้วยมะนาว

ลายละเอียดเพิ่มเติมคลิ๊ก!!!

สบู่ทรีทรี ลดสิว สนใจสั่งซื้อสอบถาม ทักไลน์ Line@ID : @pinpurishop (มี @ นำหน้าด้วยจร้า)

สนใจสร้างแบรนด์ครีมน้ำนมข้าว ทักไลน์ Line@ID : @chivalabcare (มี @ นำหน้าไอดีด้วยจร้า)\

www.chivalabcare.com