7 เคล็ดลับสำคัญเปลี่ยนรอบเอวให้เล็กบางใน 1 สัปดาห์

วิธีลดเอว

 อยากมีรอบเอวที่เล็กบาง ใครบอกว่าต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายอย่างหนัก เพราะวิธีที่ช่วยเนรมิตรอบเอวให้เล็กบางแถมยังปลอดภัยต่อร่างกายอีกด้วยสามารถทำได้ด้วยการกิน อีกทั้งวิธีที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ยังถือเป็นวิธีที่สามารถทำให้รอบเอวเล็กบางได้ภายใน 1 สัปดาห์ก็เห็นผลชัดเจน มาดูกันค่ะว่าแต่ละวิธีควรทำอย่างไรกันบ้าง

1.กินโปรตีนทุกเช้า

ปรับเปลี่ยนมื้อเช้าด้วยการทานโปรตีน และหลีกเลี่ยงการทานซีเรียล โอ๊ตมีล รวมทั้งอาหารที่มีส่วนผสมของแป้ง เหตุผลที่ต้องให้ความสำคัญกับการทานโปรตีนในทุกเช้า เพราะโปรตีนมีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของระบบเผาผลาญอาหารได้มากกว่าคาร์โบไฮเดรตถึง 25% เลยทีเดียว

2.ลดอาหารประเภทไขมัน

การทานไขมันควรเลือกทานแต่เพียงไขมันชนิดดี เพราะไขมันชนิดนี้มีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและร่างกายทุกส่วน ในขณะที่ไขมันบางชนิดกลับเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงแนะนำให้ทานเมล็ดเจียหรือเมล็ดแฟล็กซ์ เพราะให้ทั้งไฟเบอร์และโปรตีน แถมยังไม่เสี่ยงอ้วนอีกด้วย

3.เน้นทานไฟเบอร์ให้มากๆ

แม้ว่าการทานอาหารประเภทไฟเบอร์จะเพิ่มแคลอรีในร่างกาย แต่ก็เป็นการเพิ่มเพียงเล็กน้อยเท่านั้นเอง ในขณะที่อาหารประเภทนี้ช่วยไม่ให้สาวๆ ทานอาหารมากจนเกินไปอีกด้วย สำหรับการทานไฟเบอร์ที่ช่วยลดรอบเอวได้ดีก็คือ เมล็ดเจีย เมล็ดแฟล็กซ์ ผงไซเลี่ยมฮักส์ค หรือแป้งมะพร้าว สามารถนำมาทานหรือใส่ลงไปในโยเกิร์ตหรือสมู้ทตี้ก็ได้เช่นกัน

4.เลือกทานโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน

แน่นอนว่าการทานโยเกิร์ตมีส่วนช่วยลดรอบเอวให้สาวๆ ได้ เนื่องจากโยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และยังมีโปรตีนที่มีส่วนช่วยลดอาการท้องอืดได้อีกด้วย แต่ทั้งนี้สาวๆ ก็ควรเลือกทานโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันในการลดรอบเอวให้เห็นผลในหนึ่งสัปดาห์อย่างเช่นกรีกโยเกิร์ตนั่นเอง

5.หมั่นทานผักและปลาในมื้อเย็น

การทานผักและปลาในมื้อเย็นย่อมช่วยลดรอบเอวได้เป็นอย่างดี พร้อมกันนี้สาวๆ ต้องให้ความสำคัญในเรื่องของเครื่องปรุงด้วยเช่นกัน ควรใช้เครื่องปรุงรสเครื่องเทศหรือสมุนไพรในการปรุงอาหาร แทนการใช้น้ำมัน เกลือ เนย หรือมายองเนส

6.ใช้หญ้าหวานปรุงอาหาร

หญ้าหวานคือสารให้ความหวานที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ดังนั้นสาวๆ ที่กำลังตั้งใจลดรอบเอวจึงควรใช้หญ้าหวานในการปรุงอาหารแทนการใช้น้ำตาลหรือน้ำเชื่อม เพื่อให้การลดรอบเอวได้ผลดียิ่งขึ้น เนื่องจากหญ้าหวานมีค่าดัชนีความหวานต่ำ แถมยังไม่มีแคลอรีอีกด้วย

7.ออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อมีส่วนช่วยลดไขมันบริเวณรอบเอวได้ โดยเฉพาะสาวๆ คนไหนที่มีพุงก็สามารถลดพุงได้ด้วยการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ อย่างน้อยควรออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อประมาณ 15-20 นาทีต่อวัน จะช่วยให้มีรอบเอวบางได้

สำหรับสายกิน แต่ไม่อยากอ้วน มี 3 วิธีง่ายๆ สำหรับสาวสายกิน

สำหรับสายกิน แต่ไม่อยากอ้วน มี 3 วิธีง่ายๆ สำหรับสาวสายกิน

วิธีลดความอ้วน

1.กินเต็มที่ แต่ต้องนับแคลอรี่ไปด้วย
วิธีนี้ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล ด้วยการกินอย่างเต็มที่แต่ให้นับแคลอรี่ในสิ่งที่กินไปด้วย โดยคุณสามารถคำนวณหาปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายควรได้รับต่อวันเป็นอย่างต่ำ และคำนวณว่าควรกินมื้อไหนกี่แคล เพื่อให้สามารถเฉลี่ยปริมาณแคลอรี่ไปยังมื้ออาหารตลอดทั้งวันได้อย่างเหมาะสม เช่น หากร่างกายของคุณจำเป็นที่จะต้องได้รับปริมาณแคลอรี่อย่างน้อยวันละ 3,000 kcal คุณก็สามารถแบ่งอาหารเป็น 3 มื้อ โดยในหนึ่งมื้อจะต้องรับประทานไม่เกิน 1,000 kcal แค่นี้คุณก็ไม่ต้องอดอาหารแล้ว แถมยังสามารถกินในสิ่งที่อยากกินได้อย่างเต็มที่อีกด้วย


2.กินตามใจต้องการ แต่อิ่มเมื่อไหร่ให้หยุด
การกินตามใจต้องการในที่นี้ คือการกินในสิ่งที่อยากกิน กินอาหารที่ร่างกายเรียกร้อง เพราะจริงๆ แล้วการที่คุณอยากกินอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งนั้น อาจเป็นสัญญาณบอกว่าร่างกายกำลังขาดสารอาหารเหล่านั้นอยู่ก็เป็นได้ ดังนั้นคุณจึงควรรับประทานอาหารประเภทนั้นๆ เพื่อยับยั้งความอยาก แม้ว่าจะมีไขมัน หรือปริมาณน้ำตาลอยู่ในเมนูดังกล่าวด้วยก็ตาม โดยเคล็ดลับในการกินวิธีนี้ก็คือ ควรกินแค่พออิ่ม ไม่ควรกินจนจุกแน่นมากเกินไป อิ่มเมื่อไหร่ให้หยุดกินเมื่อนั้น

3.กินอะไรก็ได้ แต่ต้องให้เป็นเวลา
อย่างที่เราทราบกันดีกว่า การกินดึกจะช่วยทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นได้ ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการกินในช่วงหลัง 6 โมงเย็นเป็นต้นไป ส่วนช่วงเวลาก่อนหน้านั้นให้คุณกินสิ่งที่อยากกินได้ตามอัธยาศัย แต่จำเป็นต้องควบคุมน้ำตาลและไขมันให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสมต่อร่างกายด้วย หรือจะใช้การกินแบบนับแคลอรี่มาผนวกเข้ากับวิธีนี้ก็สามารถทำได้

แปรงทามาส์กหน้า แปรงสปา เซตละ 35 บาท (1 เซตมี 3 สี ตามภาพ) 

ราคาส่ง 3 เซต 100 บาท สั่งสินค้าคลิ๊ก!!!

Line@ : @pinpurishop (มี @ นำหน้าไอดีด้วยจร้า)

วิธีลดความอ้วนเพิ่มเติม >> https://www.sanook.com/women/152297/

แค่จัดเตียงหลังตื่นนอน ก็ผอมได้

สวัสดีค่ะ วันนี้เปิดมากับเรื่องแปลกๆ จัดเตียงแล้วผอม ทำไมถึงผอม เพราะมีผลวิจัยออกมาแล้วว่า คนที่ตื่นนอน แล้วจัดเตียงนอน เป็นคนที่มีวินัย หากเราฝึกให้ตัวเราเองมีวินัย ไม่ว่าเราจะลดความอ้วน ทำธุรกิจ ทำงาน ทำอะไรก็สำเร็จ เพราะเรามีความอดทน มีวินัยแม้สิ่งเล็กน้อย ในตอนตื่นนอน เพียงเท่านี้ อยากให้ลองทำกันดูนะคะ #รับรองสำเร็จ

ใครผ่านมาเห็นบทความนี้แล้วลองทำตาม ชีวิตดีขึ้น สามารถส่งต่อเรื่องราวๆ ดีๆ แบบนี้ให้เพื่อน ๆ คนอื่นได้นะคะ

เพิ่มเติมตัวช่วยลดน้ำหนัก

>> อย่าอดอาหารเช้า ตอนเช้าถ้าอยากกินแป้งก็กินได้นะคะ ไม่ต้องอด แต่ตอนเช้าเราจะกินได้ไม่เยอะมาก พอดีๆ แต่จะไม่ทำให้เราโหยในมืออื่นๆ หากเราไม่กินอาหารเช้า เราจะโหยมากมื้ออื่นๆ ต่อให้เรามียาดี แต่เรากินเข้าไปปริมาณมากจนเกินพอดี ก็ไม่สามารถเอาอยู่ได้ เป็นเรื่องธรรมชาติมากๆ ของกลไกร่างกาย ไม่ต้องเสียเงินแพง เพียงเข้าใจเท่านั้น ว่าร่างกายเราต้องการอะไร

หมายเหตุ ลดความอ้วน ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอนะคะ น้ำหนักตัว ทุกๆ  20 กิโล ต่อน้ำ 1 ลิตร หากดื่มน้ำไม่เพียงพอ เราจะหิวง่ายมาก และก็จะไม่มีแรง

ฝากไว้เท่านี้นะคะ ติดตามบทความดี ๆได้ที่ นี่นะคะ หรือ facebook >> https://www.facebook.com/beautytipbypao/

บทความ #ลดน้ำหนัก >> https://www.sanook.com/women/139877/